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Envejecer de forma saludable

La actividad física regular es buena para su cerebro. Estudios recientes han demostrado que la gente que hace ejercicio con regularidad, tienen más capacidad para tomar decisiones que otras personas que no son activas físicamente.

Las personas en la Unión Europea viven más años que antes según las estadísticas.

Muchas personas mayores viven saludablemente y tienen vidas activas.

Pero no hay manera de evitarlo: Cuando envejecemos, nuestros cuerpos y mentes cambian.

Hay cosas que podemos hacer para mantenerse sano y activo a medida que envejece:

  • Consuma una dieta balanceada
  • Mantenga la mente y el cuerpo activos
  • No fume
  • Hágase exámenes de salud regularmente
  • Practique buenos hábitos de salud (deporte, etc..)

Se sientes tan bien ahora como se sentías a los 40 años de edad?

Usted podría sentirse tan bien como solía hacerlo o incluso mejor eligiendo uno o dos nuevos hábitos de salud buenos .

Comenzar a hacer algo nuevo puede parecer más trabajo de lo que realmente vale la pena. Sin embargo, incluso cambios pequeños pueden mejorar su salud.

Un cambio pequeño que puede hacer es añadir algo de actividad a su vida diaria. Otros es comer más fibra.

Comenzar ahora una actividad fisica realmente podrá marcar alguna diferencia en mi calidad de vida?

La actividad física es buena para la gente a cualquier edad.

Entre las personas mayores las caídas son una causa común de lesión y discapacidad.

La actividad física hace que sus huesos y sus músculos sean más fuertes.

Cuando sus músculos son fuertes usted tiene menos probabilidad de caerse.

Si se cae, los huesos fuertes tienen menos probabilidad de romperse.

Una buena manera de ponerse activo físicamente

Para la mayoría de las personas caminar es una de las actividades fisicas más fáciles de hacer.

Se recomienda por lo menos 30 minutos de actividad física diaria, pero no tiene que hacer todos los 30 minutos a la vez. Trate de caminar durante 15 minutos dos veces al día, o durante diez minutos tres veces al día.

Las personas que se han vuelto activas físicamente en la edad avanzada, dicen que hacer ejercicio con un compañero es la mejor motivación para comenzar con un buen hábito.

Algunos sugieren comenzar o unirse a un grupo de caminantes, con vecinos o amigos.

Otros sugieren conseguir un perro que necesite llevarse a caminar.

Si caminar no es su idea de pasar un buen rato, trate de trabajar en el jardín o de bailar. Vaya a pescar o a nadar.

La actividad puede ser algo que usted disfrute y que además sea bueno para su salud.

Comer más fibra

La fibra puede mejorar su salud de tres maneras:

  • Ayuda a que su colon funcione mejor
  • Disminuye el riesgo de enfermedad coronaria y cáncer
  • Se asocia con niveles de colesterol bajos.

Los hombres mayores de 50 años de edad deben obtener 30 gramos de fibra al día; las mujeres mayores de 50 años deben obtener 21 gramos al día.

Establecer hábitos saludables puede ser difícil. Pero comenzando por cosas pequeñas y premiándose por cada paso que toma, es una buena manera de notar la diferencia en lo bien que se siente.

Es posible que se dé cuenta que es más fácil ser más activo físicamente y comer más fibra si piensa en cada día y cada comida como una oportunidad para hacer algo bueno por si mismo, mejorando su calidad de vida.

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