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L’ostéoporose

Assez fréquente à partir de 60 ans, l'ostéoporose est caractérisée par une fragilité osseuse due à un manque de calcium, de phosphore et d'autres minéraux.

L’ostéoporose est plus fréquente chez les femmes postménauposées, en raison d’une diminution de la masse osseuse, due une carence hormonale et à la quantité d’estrogènes. Cependant, ces dernières années ont vues augmenter chez les hommes, les fractures de la hanche dues à des problèmes d’ostéoporose.

Des maladies multiples, la vie sédentaire, une alimentation pauvre en calcium, mais également le manque de vitamine D, sont des causes qui peuvent augmenter la perte osseuse et occasioner l’ostéoporose à un âge plus précoce.

SYMPTOMES

Les symptômes ne sont pas suffisants pour penser à la maladie. En cas de doute, il est important de consulter un professionnel de santé, qui pourra prescrire un test d’ostéodensitométrie afin de confirmer le diagnostic.

Un des premiers symptômes de l’ostéoporose est la diminution de la taille (de 4cm et plus), ainsi qu’une douleur sourde au niveau du rachis et du bassin. Mais le plus souvent les problèmes osseux ne sont visibles que quand leur masse a diminué de 50 %, ce qui n’est constaté qu’à la suite d’une fracture due à une chute.

COMMENT PREVENIR L’OSTEOPOROSE ?

La prévention de l’ostéoporose passe fondamentalement par l’adoption d’un mode de vie sain, et ce dès le plus jeune âge. Car la déficience en calcium, en vitamine D, la consommation de tabac, d’alcool, de caféine et la vie sédentaire, augmentent le risque.

Le calcium est indispensable à la croissance et à la réparation osseuse, car il renforce la qualité et la structure de l’os. Avec le phosphore, ce sont des minéraux qui constituent l’os à 90 %. Il est très important de les consommer selon un juste équilibre. Une alimentation trop riche en graisses saturées, diminue l’absorbtion du calcium par l’organisme.

Certaines études montrent qu’une consommation adéquate de vitamine D réduit le nombre de fractures chez les personnes âgées. On constate également qu’elle est plus fréquente dans les zones géographiques peu ensoleillées, car le soleil est nécessaire pour activer la vitamine D et améliorer l’absorption du calcium par l’intestin.

L’exercice physique, tel la natation, la marche, la musculation, le vélo, etc.. augmentent la densité osseuse.

L’évaluation des facteurs de risque sont importants car ils permettent de corriger et d’appliquer des traitements préventifs, afin d’améliorer et prolonger la qualité de vie.

ALIMENTS RICHES EN CALCIUM

Les légumes Épinards, chou frisé, oignon, cresson, bettes, brocolis, haricots blancs, pois chiches, lentilles, soja, etc...

Les fruits secs : Noix, amandes, noisettes, figues sèches, pistaches, etc...

Le Lait et ses dérivés Les fromages en général, yaourts écrémés et entiers, glaces, etc...

Les Poissons et les fruits de mer Sardine, anchois, moules, crevettes roses, coquillages, saint jacques, poulpe, huîtres, langoustines, etc...

Ces conseils sont généralistes et ne prétendent en aucun cas se substituer à la consultation d’un professionnel de santé.