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Rétention d’eau

La rétention d’eau est l'un des facteurs occultes de la prise de poids. Elle peut être due au style de vie (sédentaire), à des fluctuations hormonales (grossesse, ménopause, pré menstruation, etc.), à un déséquilibre dans l'apport de liquides, ou à une maladie (cirrhose, insuffisance cardiaque, hypertension artérielle, cancer, malnutrition, etc..).

Les facteurs à l’origine de la rétention d’eau

Facteurs organiques :

• Inflammatoires (au niveau des articulations dues à des traumatismes ou des coups). Allergiques, troubles circulatoires. • L’affection de certains organes (troubles hépatiques, cardiaques ou rénaux, qui déséquilibrent la balance et provoquent une accumulation des fluides dans les tissus). • Les fluctuations hormonales (grossesse, ménopause, pré menstruation, etc.).

Facteurs dus à la vie quotidienne :

• La sédentarité (manque d’activité physique, rester longtemps assis, etc..). • Le stress (l’angoisse et les troubles nerveux déséquilibrent le système hormonal). • La prise de médicaments (contraceptifs oraux, corticoïdes, anti-inflammatoires, etc..), • Les facteurs climatiques (dans une moindre mesure, les fluctuations de la pression atmosphérique et des hautes températures, peuvent influer). • Une mauvaise alimentation avec excès de sel et d’alcool, un manque de protéines et de nutriments.

Tous ces facteurs contribuent à une prise de poids et un malaise général.

RÉCUPERER SA SILHOUETTE DE FACON NATURELLE

Conseils Alimentaires

Pour éviter la rétention d’eau, il faut suivre un régime pauvre en sodium. La première mesure à adopter est de réduire le sel de la nourriture. Pour relever le goût des aliments, on peut employer les herbes aromatiques, le vinaigre, le citron, l’ail ou l’oignon.

Tous les aliments contiennent du sodium en plus ou moins grande quantité. Pour cette raison il est nécessaire d’éviter ceux qui en contiennent le plus : charcuteries, conserves, fromages, fumés, biscottes, pain avec sel, cubes de bouillon, soupes et purées industrielles, eaux minérales gazeuse, alcool, etc.

Le meilleur est de suivre un régime riche en légumes, fruits, hydrates de carbone complexes (pâte, riz) et aliments riches en potassium. Parmi les légumes les plus recommandés on trouve les pommes de terre, la courge, la tomate, courgette, aubergine, les asperges, les champignons et les artichauts. Et parmi les fruits, le plus conseillé est la banane, pour sa haute teneur en potassium.

D’autre part, il est important de boire (deux litres d’eau par jour) et de préférence en dehors des repas.

Aliments riches en potassium

Le potassium est un mineral qui avec le sodium et le chlorure, maintient l’équilibre hydrique de l’organisme. Ces trois électrolytes, sont nécessaires pour contrôler la pression sanguine, pour maintenir le rythme cardiaque, transporter les nutriments jusqu’aux cellules, et pour éviter que les liquides stagnent dans l’organisme.

Un excès de sodium, en plus de favoriser l’apparition d’une série de maladies comme l’hypertension, gêne l’équilibre hydrique et favorise la rétention d’eau.

Il a été vérifié que la consommation d’aliments riches en potassium aide à rétablir l’équilibre en sodium.

En pratique, cela suppose que nous mangions moins d’aliments riches en sel et plus d’aliments riches en potassium. Ainsi le corps est moins « gonflé », nous évitons que notre pression artérielle soit élevée, et diminuons le risque d’AVC ou de crises cardiaques. Dans notre société il est courant de consommer 2 fois plus de sel que de potassium.

Les fruits et légumes sont riches en potassium. Il est conseillé d’en consommer 400 gr par jour minimum, ce qui équivaut à environ 5 rations quotidiennes.

Aliments pauvres en sodium

Parmi les aliments pauvres en sodium nous trouvons les fruits et légumes, et surtout les pomme, poire et cerise.

Pour rassasier l’organisme nous pouvons recourir à quelques céréales comme le riz ou l’avoine, ou aux tubercules comme la pomme de terre. Le soja ou d’autres légumes sont des sources végétales de protéines contenant très peu de sel. Sans oublier le lait ou ses dérivés.

Aliments non recommandés

Les aliments riches en sodium retiennent l’eau : charcuterie, jambon cuit, etc… les légumes cuisinés industriels, les fruits secs salés, les fromages salés…

DRAINAGE LYMPHATIQUE

Deux tiers de notre corps est composé d’eau. Il est facile de comprendre la grande mobilisation de liquides qui a lieu dans notre organisme.

Le système lymphatique participe à la régulation de cet équilibre. Il est d’une grande aide dans l’élimination métabolique. Il participe à notre système immunitaire et intervient dans le processus de nettoyage.

Cela donne une idée de l’importance du système lymphatique. Aussi, si l’on pressent l’apparition d’un oedème, il ne faut pas perdre de temps à consulter un professionnel de santé, qui indiquera le temps et la fréquence du traitement à suivre.

RÉFLEXOLOGIE PODALE

La réflexologie part du principe que tous les organes et glandes du corps ont leurs points réflexes correspondants au niveau des pieds. Elle permet de soulager la douleur et ses symptômes et d’induire le relâchement sans effets secondaires préjudiciables. Elle peut être utilisée pour des affections spécifiques au niveau des membres inférieurs et en cas d’oedème étendu, puisqu’elle déloge les liquides des compartiments extravasculaires sans affecter les liquides intra vasculaires.

PHYTOTHÉRAPIE

Il s’agit d’un mélange destiné à traiter des infections du système urinaire, ou si on souhaite augmenter la diurèse. Il possède une action diurétique, astringente, adoucissante et antiseptique urinaire.

  • Busserole (Arctostaphylos uva-ursi sprengel)
  • Chiendent commun (Agropyrum repens)
  • Prêle des champs (Equisetum arverne)
  • Bouleau ( Betula alba)
  • Maïs (Zea mays)

Préparation : Faire une décoction du mélange pendant une minute, à raison de 4 cuillérées par ½ litre d’eau, puis laisser reposer 20 mn.

Dose : Un verre trois fois par jour.

Ces conseils sont généralistes et ne prétendent en aucun cas se substituer à la consultation d’un professionnel de santé.